Skall testa dessa eller åtminstone. den första.En enkel rumpövning som du kan göra hemma är dennaSåhär gör du:Ligga ner på Mage eller välj att stå uppSpänn rumpan så mycket som möjligt och håll kvar i några sekunder.Slappna sedan avUpprepa detta moment ca 8 gånger i rask taktNär du kommer till 8onde gången så spänner du i 12 sekunderUpprepa Om du gör denna övningen innan du går och lägger dig eller på morgonen så kommer du att se resultat. Om du inte ser resultat så pröva med att öka tiden som du spänner rumpan. Du måste se till att spänna rumpan så mycket som du bara kan. Annars kommer du aldrig se resultat. Gör detta ett antal gånger och försök sedan att öka gångerna som du gör det på ifrån dag till dag. Sen kommer du bli en rump-mästare. En annan övning som kan hjälpa dig få en fastare rumpa är att springa i uppförsbackar, det är extremt jobbigt för den ovane men efter ett tag så kommer du att märka resultat. En annan rumpövning är HöftlyftSåhär gör du:Ligga på golvet eller på en yoga-mattaBöj benet så att du har ca 45 graders vinkel i knätSe till att du har fotsulorna i kontakt med golvet.Spänn magen och håll ihop knän och fötter.Lyft dina fötter så att dina axlar, övre rygg och huvud fortfarande har kontakt med golvet.Spänn rumpan och återvänd till startpositionen.Sänk höften.Nudda bara rumpan i golvet och upprepa sedan ett antal gånger.  Nästa rumpövning blir UtfallSåhär gör du:Stå med fötterna isärSpänn magen och sänk axlarnaHåll händerna avslappnande emot digTa ett djupt kliv framåt med ena benet och sänk överkroppen nedåt emot golvetVänd tillbaka till startposition innan bakre benet når golvetUpprepa valfria repetitioner (Försök alltid att öka ifrån träningspass till träningspass)Du tränar: Rumpan, framsida och baksida lår.